sfd bialko

Mam 14 lat i ćwiczę już chwilkę na siłowni :) Mój problem jest taki że chcę sobie kupić białko, ale nie wiem jakie było by odpowiednie.. jakieś pomysły ? Z góry dzięki ! :) /SFD/Images/2016/2/26/9b821c718ab442199806da2032e9f02a.jpg

Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 Ektomorfik Dlaczego jeśli sobie wyliczyłem zapotrzebowanie na 3800kcal. Przy określonej kaloryczności nie zgadzają mi się poszczególne udziały masowe? O ile białko i tłuszcze w miarę ok wyszły to węgli jest za dużo. 2B - 156g/624kcal 1,5T - 117g/1053kcal 6,1W - 480g/1926kcal Jakieś porady co do diety? [...]

Staram się jeść: Białko 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%. Czy powinienem coś zmienić? Jak widać w dzienniku żywieniowym brakuje trochę tłuszczy. Czy powinienem dobić większą ilość tłuszczy czy na redukcji taka ilość wystarczy? Czy gdy do pełni makro brakuje np. 300 kcal powinienem dobić te kalorie nawet gdy nie odczuwam potrzeby jedzenia? [...]

Witam, mam pytanko odnośnie witamin , minerałów i supli jakie przyjmuje i czy są one wystarczające czy jednak warto zaopatrzyć sie w jakieś dodatkowe , jeśli tak to w jakie?? Praca fizyczna i trening siłowy 6 x w tyg ( masa) kcal 3500 ww około 400 g---- białko około 160 g-- tłuszcze około 130g Oczywiście codziennie 200g banan [...]

jak w temacie planuje swoj pierwszy masowy cykl staz: 6mscy obecnie biore bcaa okolo treningowo planuje nabyc: kreatyne - ActivLab - Creatine Powder ba - SFD - PURE BETA ALANINE białko w celu uzupełnienia diety - ALLNUTRITION - Whey Protein jakie polecalibyscie tansze zamienniki? czy taniej sie juz nie da? :D i czy majac taki zestaw potrzebuje [...]

Poprawiłem znacząco jadłospis i prosił bym o ocenienie go przez kogoś i powiedzenie co jest źle :) Na innym kalkulatorze suma dobowa wynosiła: 2 020 kcal 126 g białko 29 g węglowodany 156 g tłuszcze /SFD/Images/2016/3/11/180fd9363eb74401964451b40fc60625.png

Składniki na 1 porcję: 100 g makaronu pełnego ziarno z żytem typu fusilli 50 g wędzonego łososia w plastrach 3 średnie pieczarki pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki chilli 50 g kawałek pora ćwiartka papryki kopiasta łyżeczka kremowego serka( u mnie almette) 30 g oliwy z oliwek przyprawy: sól, pieprz, cząber Przygotowanie: Makaron [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

Witam proszę o ocenę diety na redukcje. Planuje także suplementację : -Białko, -Bcaa, -Jabłczan kreatyny, -Spalacz tłuszczu, -Witaminki. /SFD/Images/2016/3/30/67f72beee66e44739879f21a6ad5d366.jpg

/SFD/Images/2016/4/2/fecbeb61cccf48d29d7412c59b9a2876.jpg Kiedy zaczynamy dokładnie zwracać uwagę na to, co i ile czego spożywamy, pojawia się pytanie powracające niczym bumerang. Kiedy należy ważyć produkty? Przed obróbką termiczną czy po niej? Jaka jest różnica? I jak wliczać te produkty do swojego zapotrzebowania? Pod wpływem gotowania, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]

Składniki: 1 kg schabu bez kości 1 nieduży seler 1 pietruszka 4 średnie marchewki 30 dag pieczarek 2 czerwone cebule 4 ząbki czosnku 1 łyżeczka papryki słodkiej 1 łyżeczka papryki ostrej sól pieprz 2-3 liście laurowe Przygotowanie: Schab pokroić w cienkie plastry ok 2 cm grubości i delikatnie stłuc tłuczkiem do kotletów. Każdy kotlet doprawić [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko: 200gr -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 130gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw x5 / cardio x3 9. CEL CYKLU: użylenie/nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

/SFD/Images/2016/4/17/c1b798e2b4cb46529329120ebfb85d60.jpg Producenci podążają za rozwijającym się zapotrzebowaniem na szeroko pojętą zdrową żywność i modę na dbanie o siebie i bycie aktywnym. Powstają najróżniejsze produkty, które mają przykuć naszą uwagę i ułatwić dbanie o zbilansowaną dietę. Jednym z takich produktów są napoje proteinowe. Czy [...]

Witam. Mam 18 lat i od 5 lat nie mogę przytyć, używałem różnych diet, robiłem wyniki, ale wszystko było ok. Na siłownie chodzę już 6-7 m-ce, ale wydaje mi się że aby zacząć intensywnie trenować należy przytyć a nie wyglądać jak "palec", dlatego chciałbym zacząć swój pierwszy cykl sterydowy. Oczywiście po części wiem jak się z tym obchodzić, wiem [...]

Cześć, ćwiczę półtorej roku, 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, od tygodnia przestałem masować, obcinać kalorie, na razie +/- 250 kcal, chciałbym zeby w Maju dobiło do -800 kcal, na razie mam problem z brzuchem, bo czuć mięśnie, ale tylko niekiedy (nie wiem dlaczego) "wychodza" na zewnątrz, co obciąć? Biorę bcaa i białko Hi Teca, to tyle z supli, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy (wczesniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g /kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 (testy, deka, master, wino) 8. TRENING: 3 x/tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI [...]

Witam Was serdecznie forumowicze! Studiuję już drugi rok dietetykę i za zadanie otrzymałam stworzenie jednodniowego jadłospisu dla kulturysty, trzymając się wytycznych z książek, którymi posługujemy się na przedmiocie. Uznajmy, że mój kulturysta to Michał, potrzebuje 6200kcal dziennie a poszczególny % energii przedstawia się następująco: BIAŁKO [...]

Witam. Jestem aktualnie 2 tygodnie po redukcji kończyłem na 2200 kcal i od 2 tygodni dodaje 100 kcal co tydzień aż dojde do 2650 kcal ( bilans zerowy ) . Aktualnie 2500 kcal od 2 dni . 175 białko 70 tłuszcze i reszta węgle . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli [...]

Na co: Przybranie fatu / masy Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : 46 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3 - 5% Aktywność w ciągu dnia : glownie 6 - 10 h chodzenia po dworzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]